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Evidência
Nada entra no método sem fonte revisada por pares. Quando a literatura é ambígua, dizemos isso — não preenchemos o vazio com opinião.
O método
Evidência antes de opinião.
A AXON não é mais um aplicativo de treino com opiniões de treinador. É uma camada de tradução: pega literatura revisada por pares sobre hipertrofia e força e converte em prescrições verificáveis.
Os três princípios
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Precisão
Números exatos e prescrições objetivas. Séries, repetições, carga relativa, intervalo e cadência. Zero achismo.
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Progresso
O que é medido, evolui. Registramos cada sinal para que a progressão seja uma consequência observável, e não uma esperança.
Da literatura ao seu treino
Quatro passos entre um estudo publicado e a série que você vai executar hoje.
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Fonte
Literatura revisada por pares
Metanálises e ensaios controlados sobre volume, intensidade, frequência e recuperação em treino de resistência.
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Extração
Variáveis mensuráveis
Cada estudo é reduzido às variáveis que se consegue prescrever: séries por grupo muscular e semana, percentual de 1RM, proximidade da falha, intervalo entre séries.
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Tradução
Protocolo objetivo
As variáveis viram intervalos de prescrição com limites explícitos, e não números únicos que fingem uma precisão que a evidência não tem.
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Ajuste
Contexto individual
Prontidão diária, histórico e experiência ajustam a prescrição dentro dos limites que a evidência sustenta.
As variáveis que controlamos
Cada uma tem literatura por trás e um intervalo de trabalho definido.
Volume
séries / grupo / semana
A relação entre volume semanal e hipertrofia é dose-dependente até um limiar individual, além do qual o retorno cai e o custo de recuperação sobe.
Intensidade
% 1RM
Ganhos de força são mais sensíveis à intensidade; a hipertrofia tolera um intervalo mais amplo desde que a proximidade da falha seja suficiente.
Proximidade da falha
RIR
As repetições em reserva são o controle de esforço mais prático. Falhar em todas as séries aumenta a fadiga sem aumentar proporcionalmente o estímulo.
Cadência
s excêntrica / pausa / concêntrica
O tempo sob tensão importa dentro de um intervalo útil. O metrônomo visual existe para tornar a cadência prescrita executável.
Intervalo
segundos
Intervalos curtos demais comprometem o volume total com carga; o intervalo é prescrito em função do objetivo da série.
Recuperação
prontidão diária
Sono, fadiga percebida e frequência cardíaca de repouso são indicadores acessíveis do estado de recuperação sem equipamento dedicado.
O símbolo
Deitado, o neurônio vira barra. Um axônio liga intenção e contração: as anilhas fazem as vezes de dendritos, o impulso percorre o eixo e termina em massa sólida.
- Nó aberto
- A mente: a intenção que inicia o movimento.
- Axônio
- A barra: o eixo que transmite o sinal.
- Impulso
- O estímulo em trânsito, sempre em sinapse.
- Nó sólido
- O músculo: sinal convertido em força.
Em desenvolvimento
Professor AXON
Um assistente que responde a perguntas sobre treino com base na mesma literatura que sustenta o método — e que avisa quando a evidência não é conclusiva.
O que ainda não fazemos
Preferimos dizer isso agora a prometer e falhar. Estas funcionalidades estão fora do escopo desta fase e serão avaliadas depois de validarmos o aplicativo com usuários reais.
- Aplicativo nativo na App Store e na Google Play
- Conexão com relógios inteligentes e sensores do celular
- Desafios em tempo real entre usuários
- Integração com o produto físico AXON
A AXON funciona no navegador e pode ser instalada na tela inicial do celular como qualquer aplicativo.
Método público, resultado privado.
O método está aqui à vista. O que você faz com ele fica na sua conta.
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